Tahukah Anda Ternyata 6 Makanan Ini Bisa Mencegah Penyakit Diabetes


Sorotberita.com - Usia bukan menjadi patokan seseorang dapat terbebas dari ancaman penyakit diabetes. Penyebab utama diabetes ialah tingginya kadar gula dalam darah pada tubuh manusia. Pola hidup yang kurang sehat juga menjadi salah satu faktor penyebab penyakit gula ini.

Fakta mengejutkan tentang diabetes ini sudah banyak mewarnai ragam penyakit di Indonesia. Bahkan Kementrian Kesehatan Republik Indonesia menyebutkan bahwa satu dari seratus orang di Indonesia yang berusia di atas 15 tahun sudah mengidap penyakit diabetes melitus.

Apa itu kadar gula darah?

Gula darah adalah bahan bakar dalam tubuh yang berfungsi sebagai energi untuk kerja otak, dan sistem saraf, serta organ tubuh lainnya. Gula darah dalam tubuh dihasilkan dari sumber makanan yang kita makan, seperti karbohidrat, protein maupun lemak. 

Perlu kita ketahui bersama bahwa kadar gula dalam tubuh ini, harus berada dalam ukuran yang stabil, tidak terlalu tinggi, ataupun terlalu rendah, supaya kinerjanya pada organ tubuh lainnya tetap sehat dan normal.

Bagaimana kalau gula darah tubuh terlalu tinggi? 

Jawabannya kita harus menurunkan gula darah itu, seperti yang telah dijelaskan di atas. Gula darah yang tinggi dalam tubuh akan berdampak buruk. Contoh bahayanya adalah kita bisa didiagnosis mengidap diabetes, kerusakan saraf, dan bahkan organ ginjal jadi tidak berfungsi.

Bagi orang yang mengalami kondisi prediabetes, tidak ada makanan atau minuman yang bisa menurunkan gula darah secara cepat dan langsung manjur. Hanya obat diabetes, diet, dan olahraga teratur yang bisa menyeimbangkan kadar gula darah dalam tubuh. Namun jangan khawatir, sebab masih ada beberapa makanan yang bisa menurunkan gula darah secara perlahan. Mari kita simak penjelasan berikut ini;

Makanan yang bisa menurunkan gula darah dalam tubuh
Setelah mengetahui dampak dan akibat tubuh yang mengandung gula darah tinggi, baiknya Anda segera membuat perubahan kecil yang dimulai dari pola hidup dan asupan makan yang sehatdan bergizi. berikut ini adalah makanan apa saja yang dapat menurunkan gula darah dalam tubuh.

1. Buah alpukat


Lemak tak jenuh dan lemah tak jenuh tunggal pada buah alpukat, menjadi komponen penting untuk mengendalikan kadar gula darah yang normal. Alpukat bisa meningkatkan kinerja hormon insulin (hormon untuk membantu menormalkan kadar gula darah tubuh), dengan menimbulkan rasa kenyang setelah dimakan. Selain itu, alpukat juga bisa menurunkan risiko sindrom metabolik, yang merupakan salah satu pemicu utama diabetes.

2. Ikan yang mengandung zat omega 3


Ikan yang mengandung protein baik untuk menurunkan gula darah berlebih di dalam tubuh. Selain itu, ikan juga tidak terbukti menaikan atau menurunkan gula darah ketika Anda memakannya. Dengan makan ikan, protein yang terkandung bisa menimbulkan kenyang, dan Anda tidak perlu makan makanan tambahan yang mungkin malah menaikan gula darah.
Pilihlah ikan yang rendah lemak serta mengandung zat omega 3 yang baik untuk kesehatan, seperti ikan salmon, ikan tuna, ikan kembung, ikan trout (ikan yang hidup di air tawar)

3. Bawang putih


Bawang putih berpotensi untuk menurunkan gula darah yang tinggi. Sebuah penelitian menunjukkan, makan bawang putih sebelum makan besar, bisa membantu menormalkan gula darah Anda. Bawang putih nyatanya memiliki efek positif jika dihubungankan dengan gula darah, karena tidak mengandung karbohidrat di dalamnya.

4. Kakao


Kakao, yang juga sebagai bahan pembuat coklat, ternyata baik untuk menurunkan gula darah yang meningkat di dalam tubuh. Sayangnya, kakao yang dimaksud bukanlah kakao yang diolah jadi cokelat manis. Kakao yang digunakan untuk menurunkan kadar gula darah adalah benih kakao yang mengandung antioksidan, flavanol, dan protein penting untuk tubuh. Rasanya juga tergolong pahit dan tidak ada sedikit pun mengandung pemanis, tapi baik untuk menurunkan glukosa darah.

5. Telur


Telur adalah salah satu makanan yang memang mengandung kolesterol tinggi. Namun ternyata, protein yang terkandung dalam telur bisa membantu menyesuaikan dan mengatur gula darah tubuh agar tetap seimbang. Makan telur akan menyebabkan rasa kenyang, sehingga Anda tidak butuh makanan berlebih. Sebaiknya konsumsi telur dengan cara direbus dan secukupnya saja, mengingat kandungan kolesterol berlebih dapat meningkatkan risiko sakit jantung.

6. Sayuran hijau tinggi serat


Sayuran seperti bayam, selada, lobak dan kubis, tinggi akan kandungan serat, magnesium dan vitamin A. Nutrisi tersebut mampu menurunkan gula darah yang kadarnya tinggi. Jika Anda makan satu piring sayuran perhari, Anda bisa menurunkan risiko naiknya gula darah dan diabetes tipe 2 sebesar 14%.

"Dikutip dari berbagai sumber"

Subscribe to receive free email updates: